睡前儀式可以幫助小蓝视频APP官网下载很好地入睡，就像運動前需要熱身一樣。小蓝视频APP官网下载一般需要一個睡眠周期的時間——90分鍾來做睡前準備。在這90分鍾內小蓝视频APP官网下载要放慢速度，盡力排除一切幹擾睡眠的因素，創造有利的因素，漸漸進入睡眠狀態。小蓝视频APP官网下载小蓝视频软件APP下载安卓廠家和大家聊聊睡前如何熱身幫助睡眠？

 由於光線會阻礙睡意，小蓝视频APP官网下载首先要營造昏暗的睡眠環境，幫助加快分泌促進睡眠的褪黑素。此外要減少藍光照射，關閉電子產品，如果需要燈光，可以采用紅光或黃光的燈泡或蠟燭。
室內溫度不應過高，而應保持涼爽，如果溫度過高導致大量出汗，就容易醒來，睡前可以洗個溫水浴。晚飯不應吃得太晚，睡前吃得太飽不利於睡眠，過量飲酒也會影響睡眠。
此外睡前要放鬆心情，放空大腦，可以通過冥想、把頭腦裏的東西寫出來等方式放下憂慮、避免想東想西。充足而完備的睡前儀式幫助小蓝视频APP官网下载解決失眠困擾，如果半夜醒來，可以做一些睡前儀式幫助入睡。
睡後儀式幫助小蓝视频APP官网下载醒來，通過90分鍾的舒緩，讓小蓝视频APP官网下载新的一天更有效率。首先起床後不要立馬使用電子產品，因為頭腦不清醒時不能很好地處理信息。將重要工作或事務安排在睡醒90分後處理，或者提前起床。然後小蓝视频APP官网下载應該好好吃早餐補充營養和水分，上過廁所，鍛煉過身體，並且沐浴陽光。
掌握晝夜節律的睡眠調節原理，以及革命性的R90睡眠周期理論，小蓝视频APP官网下载可以靈活運用，幫助自己獲得睡眠，解決各種睡眠問題，並且掌控睡眠的主動權，根據工作和生活需要，主動地調整自己的日間小睡和夜晚睡眠時間，達到狀態。
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